WHO standartlarına göre bel kalça oranınızı (BKO/WHR) hesaplayın, sağlık risk grubunuzu ve vücut tipinizi (elma/armut) öğrenin.
✓ ÜcretsizWHO StandartlarıRisk AnaliziVücut Tipi Tespiti
📏 Bel Kalça Oranı Hesaplama
Cinsiyet
👨Erkek
👩Kadın
📍 Bel Çevresi Nasıl Ölçülür?
Göbek deliği ile alt kaburga arasındaki en dar noktadan, nefes verdikten sonra ölçün.
📍 Kalça Çevresi Nasıl Ölçülür?
Yan dururken kalçanın en geniş ve en çıkıntılı noktasından yatay olarak ölçün.
Bel Kalça Oranınız (BKO)
—
—
—
Sağlık Risk Göstergesi
0,600,851,10
Bel Çevresi
—
Kalça Çevresi
—
BKO Değeri
—
Risk Grubu
—
WHO Sınır Değer
—
Vücut Tipi
—
🍎🍐 Vücut Tipiniz
🍎
Elma Tipi (Android)
Yağ karın bölgesinde yoğunlaşır. BKO yüksektir. Metabolik hastalıklar açısından daha risklidir.
🍐
Armut Tipi (Gynoid)
Yağ kalça ve bacak bölgesinde yoğunlaşır. BKO düşüktür. Metabolik açıdan daha güvenlidir.
Bel Kalça Oranı (BKO) Nedir?
Bel kalça oranı (BKO) — İngilizce Waist-Hip Ratio (WHR) — bel çevresinin kalça çevresine bölünmesiyle elde edilen bir vücut ölçümüdür. Bu oran, vücuttaki yağ dağılımını ve özellikle iç organlar çevresindeki visseral yağlanmayı değerlendirmek için kullanılır.
Bilimsel araştırmalar, BKO'nun kalp hastalığı, tip 2 diyabet, hipertansiyon ve metabolik sendrom riskini tahmin etmede Vücut Kitle İndeksi (BMI)'nden daha hassas bir gösterge olduğunu ortaya koymaktadır. Bunun nedeni, BKO'nun toplam vücut ağırlığından ziyade yağın nerede biriktiğini ölçmesidir.
📌 Kaynaklar
• tekme.org — WHO sınır değerleri ve sağlıklı BKO normlari (Haziran 2025)
• tamliste.tr — Elma/armut vücut tipi ve metabolik risk analizi (Aralık 2025)
• diyetkolik.com — BKO'nun sınırlılıkları ve dikkat edilecekler
• hastanemyanimda.com · satylia.com.tr — Tıbbi değerlendirme kriterleri
Bel Kalça Oranı Nasıl Hesaplanır?
BKO= Bel Çevresi (cm) ÷ Kalça Çevresi (cm)
Örnek (Kadın): Bel: 75 cm, Kalça: 95 cm
BKO = 75 ÷ 95 = 0,79 → ✅ Düşük Risk (0,85 altı)
Örnek (Erkek): Bel: 92 cm, Kalça: 100 cm
BKO = 92 ÷ 100 = 0,92 → ⚠️ Orta Risk (0,90–0,95 arası)
WHO Sağlık Risk Sınırları
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) standartlarına göre bel kalça oranı risk sınırları:
Yağ karın ve bel bölgesinde yoğunlaşır, BKO yüksektir. Erkeklerde daha yaygın olmakla birlikte menopoz sonrası kadınlarda da görülür. Bu vücut tipi; kalp hastalıkları, tip 2 diyabet, hipertansiyon ve metabolik sendrom açısından daha yüksek risk taşır çünkü karın bölgesindeki visseral yağ, iç organlara yakın konumdadır ve inflamatuar sinyal molekülleri salgılar.
🍐 Armut Tipi (Gynoid / Periferik Obezite)
Yağ kalça, basen ve bacak bölgesinde yoğunlaşır, BKO düşüktür. Kadınlarda genetik olarak daha yaygındır. Elma tipine kıyasla metabolik hastalıklar açısından daha düşük risk taşır; ancak bu, tamamen risksiz olduğu anlamına gelmez.
Her iki ölçüm farklı şeyleri değerlendirir. BMI toplam vücut kütlesini, BKO ise yağın nerede biriktiğini ölçer. Araştırmalar BKO'nun kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini tahmin etmede BMI'den daha hassas olduğunu göstermektedir. İki ölçümün birlikte kullanılması en kapsamlı değerlendirmeyi sağlar. Kaynak: diyetkolik.com, hastanemyanimda.com
BKO'yu düşürmek için: düzenli aerobik egzersiz (koşu, yüzme, bisiklet), ağırlık antrenmanı (kas kütlesi artışı metabolizmayı hızlandırır), dengeli beslenme (işlenmiş gıda ve şekerden kaçınmak), stres yönetimi (kortizol karın yağlanmasını artırır) ve kaliteli uyku etkili yöntemlerdir. Yalnızca kilo vermek BKO'yu her zaman düşürmez; yağın nerede eridiği de önemlidir. Kaynak: bilgipazari.com, blogcu360.com
BKO tek başına yeterli bir sağlık göstergesi değildir. Kas kütlesi yüksek bireylerde (örneğin vücut geliştiriciler) yanlış "yüksek risk" sonucu verebilir. Ayrıca yaş ve cinsiyete bağlı doğal yağ dağılımı farklılıkları nedeniyle yanıltıcı olabilir. Visseral yağ miktarını tam olarak göstermez; bunun için MRI veya DEXA taraması gerekir. Kaynak: diyetkolik.com
Yüksek BKO; kalp ve damar hastalıkları, tip 2 diyabet, hipertansiyon (yüksek tansiyon), yüksek kolesterol, metabolik sendrom ve insülin direnci ile güçlü biçimde ilişkilidir. Bu hastalıkların temel mekanizması, karın bölgesindeki visseral yağın inflamatuar sitokinler ve serbest yağ asitleri salgılamasıdır. Kaynak: hastanemyanimda.com, bilgipazari.com
⚠️ Sağlık Uyarısı: Bu araç bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Sağlık durumunuzla ilgili kesin değerlendirme için bir hekim veya diyetisyene danışınız.