Sağlıklı yaşam için temel ölçümler: vücut kitle indeksi (BMI), bazal metabolizma hızı, günlük kalori ve protein ihtiyacı, ideal kilo aralığı, vücut yağ oranı, bel-kalça oranı ve günlük su ihtiyacı.
| Kalem | Değer |
|---|---|
| Normal BMI aralığı (DSÖ) | 18,5 – 24,9 |
| Fazla kilolu | 25,0 – 29,9 |
| Obez | 30 ve üzeri |
| Günlük su ihtiyacı (yaklaşık) | Kilogram başına 30–35 ml |
Hesaplamalar Dünya Sağlık Örgütü sınıflandırmaları ve Mifflin-St Jeor gibi yaygın kabul gören formüllere dayanır. Sonuçlar bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi bir durumunuz varsa doktorunuza danışın.
Tüm oranların kaynakları ve güncellenme takvimi: Yöntem ve Kaynaklar. Hazırlayan: Duran Gönülalan, Hesaplarsın kurucusu.
Kilonuzu (kg) boyunuzun (m) karesine bölün: 70 kg ve 1,75 m için 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre 18,5–24,9 arası normal kilo kabul edilir.
Bazal metabolizma hızınız aktivite düzeyinize göre bir katsayıyla çarpılarak bulunur. Hareketsiz bir yetişkinde bu genellikle 1.800–2.400 kalori arasındadır; kişiye göre değişir.
Yaygın yaklaşım, vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 30–35 ml sudur; 70 kg bir yetişkin için bu yaklaşık 2,1–2,5 litre eder. Sıcak hava ve egzersizde ihtiyaç artar.
BMI kas ve yağ ayrımı yapmaz; kaslı sporcularda yüksek, kas kütlesi az kişilerde düşük çıkabilir. Bel çevresi ve vücut yağ oranıyla birlikte değerlendirmek daha doğrudur.
Vücudun dinlenme hâlinde temel işlevlerini sürdürmek için harcadığı enerjidir. Günlük kalori ihtiyacı, bazal metabolizmanın aktivite katsayısıyla çarpılmasıyla bulunur.